kapala bhati est l’un des shat krita (actions purificatrices du corps).
Ces pratiques nécessitent un apprentissage avec un professeur expérimenté.
En sanskrit :
- « Kapa » veut dire « Tête ».
- «Bhati» signifie «faire briller», «nettoyer ».
Après la pratique, nous ressentons notre tête bien oxygénée.
Les Kriyas aident à débarrasser l’organisme des toxines causées notamment par les excès alimentaires et contribuent à soulager nombre de maux physiques et psychiques.
Cette purification permet au yogi de préparer les techniques respiratoires yogiques en dégageant le système énergétique, ce qui va permettre une optimisation de l’utilisation de l’énergie en travaillant sur sa circulation lors des pranayamas.
Kapalabhati est un exercice qui peut aller de doux à puissant, il se pratique à jeun ou en dehors des moments de digestion.
Nous contractons les muscles abdominaux sur l’expiration, pour soulever le diaphragme et expulser l’air.
Les expirations sont brèves, rapides et énergétiques, elles se succèdent rapidement.
L’inspiration est passive, l’abdomen se décontracte et laisse pénétrer l’air en douceur. Il est préconisé une rétention d’air, poumons pleins après chaque série de Kapala Bhati le temps que c’est confortable.
Il est également possible de pratiquer les Bandha (ligatures) pendant la rétention.
Lors de nos respirations habituelles, l’inspiration est active, l’expiration passive.
Lors de kapalabhati, c’est le contraire, l’inspiration est passive, l’expiration active.
Ce kriya se pratique en début de séance d’hatha yoga, avant les pranayamas et en cas de grande fatigue.
Les bienfaits de Kapalabhati :
- Rejet de l’air résiduel des poumons (air vicié).
- Rejet de CO2 et décrassage de l’organisme.
- Activation de la circulation sanguine : le diaphragme procure un massage de toute la région cardiaque et abdominale.
- Purification des voies respiratoires et les poumons, entretien de la souplesse du tissu pulmonaire.
- L’oxygénation du sang régénère les tissus.
- Tonification du diaphragme.
- Entretien de la sangle abdominale.
- Massage des organes internes, tonification du tube digestif et de ses glandes annexes.
- Tonification et apaisement du système nerveux neurovégétatif.
- Le mouvement du diaphragme masse l’estomac, le foie et le pancréas
- Stimule la glande thyroïde, c’est un exercice favorable pour les hypothyroïdiens.